Corrida – Dicas Para Ter Maior Resistência

Entre os esportes mais praticados está a corrida, que traz benefícios físicos, emocionais e mentais. Assim, muitas pessoas correm por lazer e outras tornam a atividade a profissão da vida delas.

É comum que os médicos indiquem a corrida e caminhada como exercícios para melhorar e saúde e prevenir doenças cardíacas e respiratórias. Mas, é preciso saber de algumas coisas importantes antes de começar a correr.

Trouxemos algumas dicas para você que pretende praticar corrida, podendo cuidar da saúde, além de ter benefícios emocionais. Confira!

Corrida – comece aos poucos

Independente do motivo de você ter decido começar a praticar a corrida, é preciso começar aos poucos. Isso porque, a resistência vem aos poucos, portanto, não tente atropelar seu próprio tempo.

Além disso, existe a limitação do seu corpo, como os joelhos que recebem grande impacto na hora da corrida. Assim, comece intercalando a caminhada e a corrida, para que você acostume e tenha maior resistência aos poucos.

Respiração durante a corrida

Ao contrário do que muitos pensam, a respiração é um dos fatores principais na hora de correr. Isso porque, é comum que as pessoas percam o ritmo da respiração, o que pode ocasionar fadiga, falta de ar e perda de resistência.

Portanto, enquanto você corre é importante manter a respiração correta, inspirando e expirando lentamente. Assim, para que se torne mais fácil, realize exercícios de respiração diariamente.

Realize exercícios de fortalecimento

Para correr sem prejudicar os joelhos, além de ter maior resistência, é preciso que a musculatura esteja fortalecida. Assim, é preciso realizar atividades complementares que possam garantir esse fortalecimento.

Algumas atividades como escada, exercícios aeróbicos e musculação só ótimas opções. Porém, é preciso buscar por orientação de um profissional. Assim, você irá ter um planejamento de fortalecimento voltado para a corrida e o ganho de resistência na mesma.

Hidrate-se antes e depois

A hidratação adequada é extremamente importante para que a corrida tenha ainda melhores resultados. Assim, além de aumentar a resistência, você repõe os sais que perde durante a realização do exercício.

É orientado que o consumo diário de água seja de pelo menos 2 litros. Porém, é importante consumir muita água durante o dia, principalmente na realização de atividades física. Para complementar sua hidratação, invista em sucos naturais e chás.